Чувствате ли се непродуктивни в работата си напоследък? Отнема ли ви повече време да се справите с крайните срокове? Или работата ви кара да се тревожите повече от всякога? Ако можете да се свържете с някое от тези неща, може би е време да проверите нивата си на витамин D.
Какво представлява витамин D?
Витамин D, наричан още калциферол, е хранително вещество, което можем да си набавим от храната или да произвеждаме в тялото си. Той играе много роли, като например подпомага усвояването на калций и фосфат - два основни минерала за здравето на костите. Той също така намалява възпаленията в организма и укрепва имунната ни система.
Научната общност отдавна е установила ползите от витамин D за физическото ни здраве. Напоследък проучванията се фокусират върху въздействието му върху психичното ни здраве. Едно от важните открития е, че витамин D играе роля в предотвратяването и дори в лечението на симптомите на депресивни и тревожни разстройства. И, което представлява интерес за всички млади професионалисти, витамин D може дори да повлияе на производителността на труда.
Каква е връзката между витамин D и производителността на труда?
Проучване, публикувано в Journal of Occupational and Environmental Medicine, показва, че можем да предвидим производителността на служителите по нивата на витамин D. Изследователите са измерили нивата на витамин D в кръвта на повече от 10 000 здравни работници и са ги сравнили с производителността на труда. Те съобщават, че тези с ниски нива на витамин D в кръвта, т.е. под 20 ng/ml, са били значително по-малко продуктивни от колегите си с нива на витамин D над 40 ng/ml. Те са имали ниски нива на енергия, били са по-малко съсредоточени и не са могли да изпълняват толкова много задачи.
Резултатите от това проучване не са уникални: много други са изследвали връзката между витамин D и производителността на труда и са стигнали до същото заключение. Едно от обясненията е ефектът, който витамин D оказва върху депресията и тревожността. Тези две състояния намаляват производителността на труда, тъй като ни карат да се чувстваме летаргични, немотивирани и преуморени. Витамин D помага за преодоляване на тревожните и депресивните симптоми, като по този начин подобрява производителността.
Ефектът на витамин D върху производителността на труда е още по-впечатляващ през есента и зимата. Защо? Излагането на слънце предизвиква производството на витамин D в кожата. Тъй като дните са значително по-кратки през студените месеци, ние трудно произвеждаме достатъчно витамин D само от излагането на слънце. Ето защо, ако не полагате съзнателни усилия да си набавяте достатъчно витамин D през зимата, може да започнете да го усещате на работното място!
Къде да си набавяме повече витамин D?
Витамин D се съдържа в няколко хранителни продукта, като гъбите, особено шитаке, сьомгата и яйцата. Някои хора обичат да приемат добавка с масло от черен дроб на треска, за да си набавят дневната доза витамин D. Ако черният дроб на треска не е за вас (не ви обвиняваме!), много мултивитамини също съдържат витамин D в състава си. Просто се уверете, че той съдържа поне 600 МЕ.
Излагането на слънце е друг начин за получаване на витамин D. Ако живеете в топла страна или през летните месеци, излагайте ръцете, лицето и гърдите си на слънце всеки ден за 15 минути без слънцезащитен крем. Лицата с по-тъмен цвят на кожата може да се наложи да останат на слънце малко по-дълго, за да произведат достатъчно витамин D. Въпреки това, поради рисковете, свързани с излагането на слънце без подходяща защита, може би е най-добре да разчитате на храни и добавки, за да получите дневната си доза витамин D.
